Тревога и панические атаки

У многих людей приступы уходят совсем, у других становятся редкими и уже не пугают. Многое зависит от причин и того, как давно длится состояние, поэтому обещать конкретный срок или стопроцентный результат было бы нечестно. Но с паническими атаками действительно можно справиться, и в работе почти всегда есть заметная динамика.

Помогает вернуть внимание в тело и в настоящий момент: замедлить дыхание с удлинённым выдохом, ощутить опору под ногами, назвать вслух несколько предметов вокруг. Важно помнить, что паническая атака не опасна для жизни и всегда заканчивается сама. Если приступ такого рода случился впервые, разумно на всякий случай показаться врачу и исключить телесные причины — особенно при жалобах со стороны сердца; когда органика исключена, спокойнее работать с тревогой дальше. На консультациях мы подберём и отработаем техники именно под ваши реакции.

Здесь всё индивидуально — кому-то хватает нескольких встреч, чтобы снять остроту, кому-то нужна более длительная работа с причинами. Обычно облегчение чувствуется довольно быстро, а более глубокие изменения занимают время. Точнее сориентирую после первой консультации, когда пойму вашу ситуацию.

Да, я работаю с тревожными состояниями психологическими методами, и диагноз для этого не обязателен. Если я увижу, что вашему состоянию нужна медицинская помощь или медикаментозная поддержка, честно скажу об этом и порекомендую обратиться к психиатру — эти форматы хорошо дополняют друг друга.

Да, психологическими методами. Мы смотрим, что запускает страх и как работает избегание, которое раз за разом делает его сильнее, а потом шаг за шагом возвращаем места и дела, от которых вы отказались. Если в основе лежит конкретный тяжёлый эпизод, помогает техника EMDR. Сроков и обещаний заранее я не даю. Когда страх серьёзно ограничивает жизнь, может понадобиться и помощь врача — я скажу об этом прямо, и тогда работа идёт параллельно, а не вместо.

Да, при тревоге и панических атаках онлайн работает не хуже очного. Более того, из дома, в привычной обстановке, многим спокойнее начинать. Подробнее о том, как это устроено — на странице про консультации онлайн.

На первой встрече мы знакомимся, вы рассказываете, что вас беспокоит, а я задаю вопросы, чтобы понять картину целиком. Уже на этой сессии вы получите первые техники самопомощи и общее понимание, как мы будем двигаться дальше. Подробно формат описан на странице как проходит консультация.